Laman

8 Jenis Makanan Berprotein Tinggi

Pada malam ini saya akan menulis tentang makanan-makanan yang memiliki protein tinggi.
apa itu protein?

Protein adalah salah satu blok bangunan dasar dari tubuh manusia, yang sekitar 16 persen dari berat total tubuh kita. Otot, rambut, kulit, dan jaringan ikat terutama terdiri dari protein. Protein juga bagus untuk perkembangan otot buat mereka yang suka berolahraga untuk membentuk otot dengan cepat.
Jadi, buat teman-teman yang mau membangun berat badan dan otot harus banyak-banyak memakan makanan yang berprotein tinggi.
apa sajakah makanan itu??

1. Ayam
Ayam adalah makanan yang sering kali kita nikmati. Selain enak ,ayam juga mengandung protein yang sangat tinggi tersebar di berbagai tubuhnya.
Bagian payudara, 3,5 oz - 30 gram protein
Bagian paha - 10 gram proteinBagian Sayap - 6 gram protein
Daging ayam dimasak (4 oz) - 35 gram protein
(untuk ukuran rata-rata)
2. Ikan
Ikan adalah binatang yang memiliki daging putih seperti ayam. Selain sehat untuk tubuh ikan juga memiliki protein yang tinggi.

Kebanyakan ikan fillet atau steak adalah sekitar 22 gram protein untuk 100 gram ikan yang dimasak.
Tuna (6 oz) - 40 gram protein

3. Telur Ayam
Telur mungkin sudah cukup sering kita dengar sebagai sumber protein yang tinggi.
1 Telur besar - 6 gram protein

4. Susu
Susu memiliki protein yang tinggi selain telur. Susu juga bagus untuk pertumbuhan tubuh dan juga untuk kekuatan tulang dengan mengandung kalsium yang tinggi.
Susu, 1 cangkir - 8 gram protein
Susu kedelai, 1 cangkir - 6 -10 gram protein

5. Yogurt
Yogurt adalah semacam makanan buah2an yang diolah menjadi eskrim nikmat seperti Sour-Sa**y dan Red M*ngg*. Selain rasanya yang nikmat, mereka juga mengandung protein yang cukup tinggi.
1 cangkir yogurt - 8-12 gram protein

6. Keju
Keju banyak disukai orang dan juga terkenal untuk kalsium dan protein yang dikandungnya.
Cheddar - 7 atau 8 gram per 28gram protein
Parmesan - 10 gram per 28gram protein

7. Kacang
Bermacam-macam kacang yang mengandung protein tinggi
kacang polong, dimasak ½ cangkir - 8 gram protein
Kacang mentega, 2 sendok makan - 8 gram protein
Almond, ¼ cangkir - 8 gram protein
Kacang tanah, ¼ cangkir - 9 gram protein
Mete, ¼ cangkir - 5 gram protein
Biji bunga matahari, cangkir ¼ - 6 gram protein

8. Tahu
Ini dia makanan favorit orang Indonesia selain tempe :)1 ons tahu = 2,3 gram protein.
Nahh,, itu dia makanan-makanan berprotein tinggi. kita harus banyak memakan makanan itu jika ingin menambah otot.. :D
TAPI, jangan lupa olahraganya jangan hanya makan saja nanti malah jadi lemak bukan otot. hehee...
Sampai jumpa di artikel selanjutnya :)

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...